TOP 7 món ăn vặt lý tưởng cung cấp năng lượng cho mẹ bầu và em bé. Bạn đang mang thai và bạn luôn cảm thấy thèm những món ăn vặt. Bạn không biết nên ăn món ăn vặt nào có dinh dưỡng cho con. Bài viết này dành cho bạn đấy.
Món ăn vặt lý tưởng dành cho mẹ bầu đầu tiên mà Mogo muốn chia sẻ cho bạn là hỗn hợp sữa chua và trái cây, cung cấp lượng sữa ít béo mỗi ngày giúp mẹ và em bé con trong bụng có đủ canxi để răng khỏe và xương phát triển tốt.
Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn các loại thông thường và còn giúp mẹ cảm thấy no hơn. Các loại sữa chua ít đường cũng không làm mẹ bầu tăng cân.
Mẹ có thể làm bằng cách: trộn 1-2 muỗng canh các loại hạt giàu protein và chất xơ. Thêm vào một số loại trái cây mọng nước như dâu tây, quả mâm xôi, đào cắt lát hoặc nho khô vào món sữa chua yêu thích.
1-2 muỗng bơ đậu phộng trộn với táo hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt là món ăn vặt tuyệt vời thứ 2 dành cho mẹ bầu. Các protein, chất xơ và béo sẽ giúp mẹ bầu không còn cảm giác đói bụng khi phải chờ đến bữa ăn chính.
Mẹ bầu nên chọn loại bơ tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe. Món này vừa đơn giản lại mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Giúp mẹ bầu chống lại các cơn đói ở giữa buổi.
Ngoài ra mẹ bầu có thể trộn nhiều món với nhau như bơ điều, bơ hạnh nhân với các loại trái cây tốt cho bà bầu như chuối, lê…
Xem ngay: Ốm nghén quá nặng – Bỏ túi 5 thực phẩm giảm nghén bầu hiệu quả
Sinh tố và nước ép là món ăn vặt không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu. Nhưng nếu mẹ bầu lo ngại về một số loại trái cây để ép lấy nước có quá nhiều calo làm tăng cân nhanh. Nước ép chuối, dâu tây hoặc quả mâm xôi là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho mẹ bầu.
Các loại rau như: chân vịt, cần tây tuy có nhiều vitamin và chất xơ. Mẹ chỉ nên thêm vào nếu thật sự thích mùi vị của chúng. Ngoài ra mẹ còn có thể thêm bơ đậu phộng hoặc ca cao để giúp món uống giàu protein mà không chứa quá nhiều chất ngọt.
Các loại nước trái cây tốt sẽ là món ăn vặt cho mẹ bầu như: cam hay cà rốt,…
Xem ngay: Các bệnh lý cần biết về chứng mất ngủ khi mang thai
Bánh ngũ cốc giòn nguyên chất là nguồn thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin, protein và ít béo. Ngũ cốc nguyên chất giúp ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường và béo phì.
Mẹ bầu có thể chọn nhiều loại khác nhau từ ngũ cốc nguyên chất như lúa mì, bánh mì, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh giòn từ các loại ngũ cốc…
Rong biển, tảo biển, đặc biệt là tảo đỏ sấy khô có chứa nhiều vitamin B, nhất là là vitamin B2 và B3. Trong rong biển có chứa khoảng 15% khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Các chất này có tác dụng cho việc duy trì sự cân bằng giữa các chất hóa học trong cơ thể. Rong biển có nhiệt lượng thấp mà hàm lượng chất xơ cao. Vì vậy đây là món ăn vặt lý tưởng dành cho mẹ bầu không nên bỏ qua.
Tuy nhiên đối với các loại rong biển, mẹ bầu nên chọn loại có hàm lượng muối natri thấp. Đặc biệt là những người bị cao huyết áp hoặc phù thũng thì nên tránh tuyệt đối.
Xem ngay: Khi mang thai nên kiêng ăn gì? – Cẩm nang cho mẹ bầu
Những cây họ đậu chứa rất nhiều protein, axit folic, chất xơ, ít chất béo. Axit folic là một trong những khoáng chất quan trọng nhất giúp bé giảm nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh.
Chất xơ giúp mẹ bầu duy trì được một trọng lượng an toàn. Chúng có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp mẹ bầu có cảm giác no lâu.
Sữa đậu nành là thức uống mẹ bầu không nên bỏ qua. Đậu phông cũng có thể giúp mẹ bầu nhai vui miệng lại còn cung cấp dưỡng chất.
Xem ngay Đậu phộng Tân Tân thơm ngon giòn rụm mà giá hạt dẻ tại đây
Trứng luộc kỹ có hàm lượng protein cao. Lòng trắng chứa nhiều protein, còn lòng đỏ có đầy đủ chất dinh dưỡng có giá trị như choline. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong não và hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, trong trứng còn chứa folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Mẹ có thể nhâm nhi một quả trứng gà luộc khi có cả giác đói bụng mà vẫn chưa đến giờ cơm.
Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Vì vậy mẹ bầu có thể ăn mà không sợ tăng cân.
Lý do cho mẹ bầu ăn vặt là vì đói. Tuy nhiên, nếu như mẹ ăn vặt gần với thời điểm ăn bữa chính dẫn đến việc mẹ không ăn được bữa chính. Làm cho mẹ không hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Ăn quá nhiều hay lạm dụng đồ ăn vặt cũng là một việc vô cùng tồi tệ. Bởi dù gì thì chúng cũng chỉ là đồ ăn vặt, không có nhiều dưỡng chất. Việc nạp quá nhiều những món ăn này sẽ khiến mẹ không hấp thụ được các món ăn chính. Dẫn đến thiếu chất cho mẹ và bé.
Từ đó em bé sinh ra sẽ không được khỏe mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra có thể dẫn đến các căn bệnh đáng tiếc xảy ra.
Vì vậy mẹ bầu hãy nên cẩn trọng đặc biệt trong thực đơn khi đang mang bầu. Kết hợp, bổ sung thức ăn một cách khoa học và hợp lý.
Tham khảo thêm nhiều kiến thức bổ ích hơn nữa tại MOGO và THÍCH MÁY TÍNH
