Bạn là một tín đồ ăn chay và bạn đang đau đầu về thực đơn giảm cân hàng ngày. Bạn không biết phải thiết kế thực đơn như thế nào. Hãy tham khảo ngay thực đơn 5 ngày lý tưởng sau đây.
Ngày 1
- Bữa sáng: yến mạch với táo, bơ đậu phộng và quế
- Bữa trưa: salad với rau xanh, trứng luộc, quả bơ, cà chua và dầu giấm balsamic
- Bữa tối: súp đậu đen với một ít sữa chua Hy Lạp, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và salad ăn kèm
- Ăn nhẹ: hạnh nhân và sô cô la đen
Ngày 2
- Bữa sáng: trứng với bông cải xanh và phô mai ăn kèm với quả mọng
- Bữa trưa: gạo lứt, súp lơ, đậu pinto, cà chua, hành tây và bơ
- Bữa tối: mì bí ngòi ăn kèm với cúc vạn thọ, hạt hướng dương và đậu trắng
- Ăn nhẹ: phô mai sợi hoặc cam
Ngày 3
- Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp đơn giản với dứa, dừa bào sợi và quả óc chó
- Bữa trưa: súp đậu lăng, ớt chuông cắt nhỏ và guacamole
- Bữa tối: ngô luộc và đậu Hà Lan và sald ăn kèm
- Ăn nhẹ: quả mọng
Ngày 4
- Bữa sáng: một bát sinh tố làm từ sữa hạnh nhân không đường, rau bina, hạt cây gai dầu, quả mọng đông lạnh và một quả chuối
- Bữa trưa: salad trứng với bánh mì nguyên hạt với dâu tây, cà rốt và bí xanh
- Bữa tối: xào với đậu phụ, cà rốt, bông cải xanh, gạo lứt, xì dầu, mật ong
- Ăn nhẹ: xoài khô và hạt dẻ cười
Ngày 5
- Bữa sáng: hai quả trứng và một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với quả bơ, cùng với nho
- Bữa trưa: salad với cải xoăn, hồ đào, nam việt quất khô, pho mát và đậu tây
- Bữa tối: chả đậu gà tự làm cùng với nấm xào và khoai lang nướng
- Ăn nhẹ: sữa chua Hy Lạp với quả anh đào
Chúng tôi hy vọng những ý tưởng từ thực đơn này là những gợi ý tuyệt vời cho bạn ăn chay và giảm cân.
Nguồn tham khảo: Healthline
Xem thêm các kiến thức bổ ích tại đây
Mẹo giảm cân lý tưởng dành cho những tín đồ ăn chay
Nếu bạn đang giảm cân thì tuyệt đối đừng bỏ qua 7 loại quả này.
