Những bài tập thở đơn giản cải thiện sức khỏe hệ hô hấp.

Trong tình hình diễn biến phức tập của Covid-19 những bài tập thở đơn giản sau đây sẽ trang bị cho bạn một hệ hô hấp khỏe mạnh. Đồng thời những kỹ thuật này cũng có thể giúp tăng cường chức năng phổi và giảm căng thẳng và lo lắng.

1. Thở bằng mũi luân phiên

Thở qua lỗ mũi, hay nadishodhana, là một bài tập thở phổ biến được sử dụng trong yoga.

Bạn hít vào bằng một lỗ mũi và thở ra bằng lỗ còn lại, đồng thời sử dụng ngón tay để đóng lỗ mũi đối diện.

Hãy làm theo các bước sau:

1. Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai.
2. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối trái.
3. Đặt ngón tay cái bên phải trên lỗ mũi bên phải. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
4. Đặt ngón đeo nhẫn bên phải trên lỗ mũi bên trái. Thở ra bằng lỗ mũi bên phải.
5. Hít vào bằng lỗ mũi bên phải.
6. Đưa ngón tay cái trở lại lỗ mũi phải. Thở ra bằng lỗ mũi trái. Điều này hoàn thành một bộ.
7. Lặp lại trong 5 phút.

2. Thở bụng

Thở bằng bụng còn được gọi là thở bằng cơ hoành hoặc thở bằng bụng. Nó liên quan đến việc hít thở chậm và sâu bằng mũi của bạn.

Điều này làm tăng lượng oxy bạn nạp vào, đồng thời có thể giúp làm chậm nhịp thở và nhịp tim của bạn.

Đây là cách thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai. Bạn cũng có thể nằm trên giường của mình.
2. Ngậm miệng lại. Đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực.
3. Hít vào từ từ bằng mũi, để bụng hóp lại và đầy không khí. Ngực của bạn đứng yên.
4. Mím môi và thở ra từ từ.
5. Lặp lại trong 5 đến 10 phút.

3. Hơi thở của Lửa

Hơi thở của Lửa hay được gọi là hơi thở sáng hộp sọ, là một bài tập được sử dụng trong Kundalini yoga.

Nó bao gồm thở ra nhanh, mạnh và hít vào bình thường.

Kỹ thuật này có thể giúp cải thiện chức năng hô hấp bằng cách sử dụng các cơ hô hấp và cơ hoành của bạn. Nó cũng có thể giúp tăng cường sự tập trung và chú ý của bạn.

Đây là cách thực hiện Breath of Fire:

1. Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai.
2. Đặt tay lên bụng. Bạn cũng có thể đặt tay trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.
3. Hít vào thật sâu bằng mũi,bạn cảm nhận được không khí di chuyển xuống bụng của. Để bụng dưới của bạn nở ra.
4. Không dừng lại, thở ra thật mạnh bằng mũi trong khi bụng đang hóp vào. Tiếp tục hít vào một cách nhẹ nhàng và thở ra thật mạnh.
5. Lặp lại các động tác và giữ nguyên độ dài hít vào và thở ra.
6. Sau đó có thể tăng tốc độ hít vào và thở ra. Lặp lại bài tập trong vòng 30 giây.

Tóm lại

Để có được một hệ hô hấp khỏe ạnh bạn nên thử tập các bài tập đơn giản sau đây

Để cải thiện hơi thở bằng mũi của bạn, hãy thử các bài tập như thở đơn giản bằng mũi xen kẽ, thở bằng bụng và hơi thở lửa. Những kỹ thuật này có thể giúp bạn thành thạo việc thở bằng mũi đồng thời tăng cường chức năng phổi và giảm căng thẳng.

Nguồn tham khảo: heathline

20 thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe phổi mà bạn nên biết

5 sai lầm tai hại mà mọi người thường mắc phải khi sử dụng máy hút ẩm