Không chỉ giúp ngủ ngon, bài tập thở theo nhịp 4-7-8 còn giúp cân bằng cảm xúc trong các trường hợp căng thẳng, lo âu quá mức. Đây cũng là kết quả nghiên cứu của tiến sĩ Andrew Weil thuộc trường đại học Harvard.
Với phương pháp này, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng, có thể thực hiện tại nhà lại hoàn toàn không tốn kém.
Bài tập 4-7-8
Đầu tiên, bạn hãy lựa chọn cho mình tư thế chuẩn bị thoải mái nhất như đứng, ngồi hoặc nằm. Nếu chọn đứng hoặc ngồi nên giữ thẳng lưng nhé.
Xin hãy nhớ, nguyên tắc bạn phải tuyệt đối tuân thủ trong suốt quá trình tập đó chính là giữ đầu lưỡi cố định ở phía sau răng cửa.
– Đầu tiên, dùng mũi hít một hơi thật sâu vào trong, đồng thời đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 4.
– Đừng vội thở ra, hãy giữ hơi bên trong theo nhịp đếm nhẩm từ 1 đến 7.
– Cuối cùng, thở ra bằng miệng sao cho khuôn miệng có hình chữ O và tạo được âm thanh “phù” đồng thời đếm nhẩm từ 1 đến 8.
– Lặp lại tương tự thao tác này trong vòng 4 lần, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào giấc ngủ trước khi hoàn thành xong 4 nhịp.
Kỹ thuật 4-7-8 giúp bạn ngủ ngon chỉ trong 1 phút.
Lưu ý nhỏ:
Thời gian thở ra cần phải gấp đôi thời gian hít vào bằng khoang miệng. Thời gian đầu, bạn sẽ không quen nên không có gì phải lo lắng khi nhịp đếm nhanh vì tốc độ không quan trọng. Sau đó, khi cơ thể thuần thục rồi, hãy thử luyện tập với các nhịp chậm hơn.
Và xin được nhắc lại một lần nữa là hãy giữ cố định đầu lưỡi sau răng cửa trong suốt quá trình tập. Đặc biệt, bài tập hít thở này sẽ rất hiệu quả khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng.
Hãy thực hiện động tác này ngày 2 lần, sáng và tối, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, giật mình tỉnh giấc nữa đêm.
Tại sao bài tập này lại hiệu quả đến như vậy?
Khi bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều adrenalin đi vào trong máu. Chính điều này khiến nhịp tim, hơi thở trở nên nhanh và nông hơn.
Dựa trên điều này, bài tập hít thở 4-7-8 sẽ giúp nới rộng và dự trữ nhiều oxy hơn trong đường thở, các cơ quan trong cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ oxy.
Được biết, bài tập này có tác dụng tương tự như liều thuốc an thần giúp tim đập chập lại, não ổn định, cảm thấy thoái mái và bình tĩnh hơn.
Không chỉ ngủ ngon, kỹ thuật này còn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Khi nào bạn nên áp dụng bài tập hít thở 4-7-8?
Các bài tập hít thở 4-7-8 sẽ giúp bạn trong các trường hợp như sau:
– Khi bạn trằn trọc, cố gắng đi vào giấc ngủ.
– Thức dậy trong đêm nhưng không thể ngủ lại được.
– Cân bằng cảm xúc khi bạn cảm thấy tức giận.
– Cân bằng cảm xúc khi bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi.
– Khi bạn cảm thấy cơ thể cần phải được nghỉ ngơi.
Trinh Dương (Theo Healthy And Natural World)
