Chế độ dinh dưỡng tốt cho phụ nữ mang thai

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong suốt 40 tuần của thai kỳ góp phần quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Do vậy, để bé phát triển khỏe mạnh toàn diện thì mẹ bầu cần phải bổ sung đúng chất dinh dưỡng. Cùng Mogo đi tìm hiểu bài viết này nhé.

Vai trò của dinh dưỡng hợp lý đối với phụ nữ mang thai

Trong quá trình phát triển của thai nhi, dinh dưỡng của bé sẽ phụ thuộc vào dinh dưỡng của người mẹ. Nguồn dinh dưỡng từ mẹ sẽ theo máu qua nhau thai để cung cấp cho em bé. Việc có một chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai và trong quá trình 40 tuần mang thai đầy đủ sẽ giúp người mẹ và bé có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, đủ sức khỏe để sinh con, hồi phục sau sinh sớm, có đủ sữa cho con bú.

Nếu mẹ có dinh dưỡng khi mang thai tốt sẽ giúp con không bị suy dinh dưỡng bào thai, suy thai, chậm phát triển tâm thần, vận động.

Những nguyên tắc chung về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, người mẹ cần thực hiện theo một số nguyên tắc dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống lành mạnh của mẹ bầu góp phần quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của em bé. Muốn bé phát triển khỏe mạnh toàn diện thì mẹ cần có chế độ dinh dưỡng đúng.
• Nói không với những thực phẩm có hại: Những thực phẩm có hại không tốt cho cả mẹ và bé. Gây những biến chứng có thể nguy hiểm cho bé và mẹ.
• Không được ăn kiêng khi mang thai: Ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho mẹ và bé, việc giảm cân làm giảm cân nặng của cơ thể người mẹ và giảm hấp thu sắt, axit folic và những các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.Tuy nhiên, không phải bất cứ thứ gì mẹ bầu cũng nên ăn nhiều, bởi nhiều quá cũng gây ảnh hưởng đến mẹ và bé.

Dinh dưỡng khoa học cho 40 tuần mang thai

Dinh dưỡng chuẩn bị mang thai hay trong suốt quá trình mang thai là một điều cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Do vậy, mẹ bầu cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý như sau:

Chế độ dinh dưỡng – Tăng thêm năng lượng

Mẹ bầu cần phải tăng thêm nhu cầu năng lượng, nếu như phụ nữ tuổi sinh đẻ cần 2200Kcal/ ngày thì phụ nữ có thai, đặc biệt là 3 tháng cuối cần 2550 Kcal/ngày.

Chế độ dinh dưỡng – Bổ sung đạm, chất béo

Bổ sung chất đạm tăng thêm 15g/ngày so với bình thường và chất béo chiếm 20% tổng năng lượng, khoảng 40g.

Chế độ dinh dưỡng – Bổ sung sắt

Sắt là một trong những khoáng chất cần có trong dinh dưỡng cho người mới mang thai. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 60mg sắt nguyên tố/ngày. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu ở người mẹ và cân nặng của trẻ sơ sinh. Các thực phẩm chứa sắt gồm: thịt, cá, trứng, nghêu, sò, ốc, hến, ngũ cốc, đậu đỗ, tiết.

Chế độ dinh dưỡng – Bổ sung Canxi

Phụ nữ mang thai cần bổ sung lượng canxi là 800- 1000mg mỗi ngày. Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá, sữa và chế phẩm của sữa hoặc uống bổ sung viên canxi kèm theo vitamin D.

Chế độ dinh dưỡng – Bổ sung kẽm

Thiếu kẽm có thể gây vô sinh, sảy thai, sinh non … Nhu cầu kẽm của người mẹ mang thai là 15mg/ngày. Kẽm có trong thịt, cá, hải sản.

Chế độ dinh dưỡng – Bổ sung iốt

Nếu thiếu iốt ở phụ nữ mang thai có thể gây sảy thai, đẻ non, trẻ sinh ra có thể bị thiểu năng, liệt tay hoặc chân, nói ngọng, điếc, câm… Cá biển, sò, rong biển… là những thực phẩm có chứa Iốt; đồng thời phụ nữ mang thai nên sử dụng muối, bột canh.

Chế độ dinh dưỡng – Bổ sung Axit Folic

Đây là vitamin không thể thiếu đối với dinh dưỡng khi mang thai của mẹ bầu. Thiếu axit folic có thể dẫn đến thiếu cân ở trẻ, tăng dị tật ống thần kinh. Nguồn cung cấp axit folic cho mẹ bầu gồm: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, ….

Xử lý một số vấn đề sức khỏe liên quan đến dinh dưỡng

Ngoài việc có một chế độ dinh dưỡng khoa học trong suốt 40 tuần thai kỳ, mẹ bầu cũng cần phải chú ý một số vấn đề sức khỏe liên quan đến dinh dưỡng và xử lý đúng khi gặp phải như sau:

• Khó tiêu, táo bón thai kỳ: Do sự phát triển của thai nhi nên áp lực của tử cung ngày càng lớn lên hệ tiêu hóa, do vậy mẹ bầu cần chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá no trước khi đi ngủ, ăn chậm nhai kỹ và ngồi thẳng khi ăn. Mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước (8 ly/ngày ~ 2 lít), ăn thức ăn có nhiều chất xơ.
• Nôn ói: Tình trạng này thường xảy ra vào tuần 6-16 thai kỳ. Mẹ bầu nên tránh thức ăn có mùi nồng, dùng thức ăn có nhiều bột đường, ít chất béo. Sáng sớm ngủ dậy nên uống một ly nước nóng với bánh mì hoặc bánh quy.
• Mệt mỏi: Phụ nữ có thai thường mệt mỏi do trọng lượng cơ thể tăng lên nhiều. Vì vậy nên làm việc theo khả năng, không được làm việc quá sức; tránh làm việc ở trên cao và ngâm mình dưới nước; vận động nhẹ nhàng; ngủ mỗi ngày ít nhất 8 giờ, nên ngủ trưa 30 phút đến 1 giờ; tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu; giữ môi trường sống trong lành, tránh khói thuốc lá, bụi.

Bài viết được tham khảo từ Bệnh viện Quốc tế Vinmec.